ダイエット 筋トレ

立ったままでお腹を凹ませる簡単な腹筋トレーニング法をご紹介します。マットや器具を使わず、1日10回続けるだけで腹筋を効果的に鍛えられる方法です。忙しい毎日でも無理なく続けられるので、ダイエットや体型維持を目指す方におすすめですよ。

トレーニングの手順

まず、両手を耳の後ろあたりに軽く添えます。次に、お腹を意識しながらへこませて、息を吐きつつ上体を軽く前に倒しましょう。その姿勢を5秒キープしたら、息を吸いながらゆっくり元の姿勢に戻ります。

この動作を1日10回続けるだけで、立ったままでも腹筋をしっかり刺激できます。

従来の腹筋運動は反動を使って起き上がるため、腹筋以外の筋肉にも力が分散しがちです。しかし、この立位腹筋法は反動を使わず、腹筋だけでゆっくり動くことを意識するため、ピンポイントで鍛えられます。基礎代謝の向上にもつながるので、ダイエット効果も期待できますね。

器具もマットも不要で、姿勢を意識するだけのシンプルなメニューなので、運動が苦手な方や初心者の方にもぴったりです。毎日の生活習慣に取り入れることで、自然と体幹が整い、スッキリとしたボディラインを目指せます。テレビでも紹介されて話題になった方法なので、ぜひ試してみてくださいね。

楽天で購入